Jinsiy olatni kattalashtirish mashqlari: mashhur usullar, kontrendikatsiyalar va tavsiyalar

Deyarli barcha usullar va mashqlarning mohiyati jinsiy a'zolarga qon oqimini oshirish va tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirishdan iborat. Jinsiy olatning turli strukturaviy elementlariga ta'sir ko'rsatib, uning uzunligi va bo'yining oshishi natijasiga erishish mumkin. Shuning uchun jinsiy olatni kattalashtirish mashqlari erkaklar orasida juda mashhur.

Jismoniy mashqlar nima qilishi mumkin?

Mashq qilish, agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va mashqlarni to'g'ri bajarsangiz, jinsiy olatni uzunligi va kengligi bo'yicha o'sishiga hissa qo'shishi mumkin.

Kuchli jinsiy aloqaning ba'zi vakillari uyda jinsiy olatni o'lchamini yuqoriga qarab sozlash mumkinligiga shubha qilishadi. Rasmiy tibbiyot ham shuni ko'rsatadiki, faqat jarrohlik jinsiy olatni kattalashtirishning samarali usuli hisoblanadi.

Lekin unday emas. Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz va mashqlarni to'g'ri bajarsangiz, uy mashg'ulotlarining ayrim turlari jinsiy olatni uzunligi va kengligida o'sishiga yordam beradi. Buning uchun esa qimmat qurilmalar yoki dori vositalaridan foydalanish shart emas.

Istalgan effektdan tashqari, uyda muntazam ravishda jinsiy olatni kattalashtirish mashqlari quyidagi sohalarga ta'sir qilishi mumkin:

• genitouriya tizimining mahalliy immunitetini oshirish,
• jinsiy hayot sifati yaxshilanadi, chunki erkak uchun eyakulyatsiya vaqtini nazorat qilish osonroq bo'ladi;
• erektsiya yaxshilanadi.

Shuni esda tutish kerakki, quyidagi o'lchamlar norma hisoblanadi: uzunligi 12-18 sm va diametri 2-4 sm. Agar jinsiy olatni kichikroq bo'lsa, unda siz mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak, chunki bu allaqachon patologiya. .

Qanday mashqlarni bajarish kerak?

Sinf oldidan to'g'ri tayyorgarlik mashqlar samaradorligini sezilarli darajada oshiradi.

Quyida erkaklar uchun jinsiy olatni kattalashtirish bo'yicha eng mashhur mashqlar keltirilgan. Mashq qilishni boshlashdan oldin, albatta, jinsiy a'zoni isinish va bo'shatish kerakligini yodda tutish kerak. Aks holda, jinsiy olatni shikastlash xavfi sezilarli darajada oshadi. Bundan tashqari, to'g'ri tayyorgarlik mashqlar samaradorligini sezilarli darajada oshiradi, mashqdan keyin og'riqni oldini oladi.

Mashq qilishdan oldin isinish

Darslarni boshlashdan oldin har qanday isinishning mohiyati termal effektdir. Bu yumshoq yoki kuchli bo'lishi mumkin. Birinchi variant - tinchlantiruvchi suv muolajalari. Vannani issiq suv bilan (40 ° C gacha) yarmigacha to'ldirish kerak.

Bu muhim! Suv to'liq beligacha bo'lishi kerak, aks holda protsedura juda tasalli bo'ladi.

Bunday vannada taxminan 5 daqiqa turish kerak, keyin o'zingizni quritib artib oling, jinsiy olatni moylash (mashq qilish uchun kerak bo'lsa) bilan yog'lang va mashg'ulotlarga o'ting.

Intensiv isinish issiq suvda namlangan sochiq bilan termal massajni, ishqalanishni va kalçanın sarkaç aylanishini o'z ichiga oladi. Kechqurun bo'shashtiruvchi hammom protseduralaridan so'ng mashqlarni bajarish va ertalab intensiv isinishdan keyin qilish tavsiya etiladi.

Quvvatni tortish

Jinsiy olatni uzaytirish uchun bunday mashq faqat jinsiy olatni butunlay bo'shashgan holatda bo'lganda amalga oshirilishi mumkin. Quvvat chizish murakkabligi bilan farq qilishi mumkin, shuning uchun tayyorlanmagan yangi boshlanuvchilar bunday amaliyotlardan ehtiyot bo'lishlari kerak. Har qanday mashqlar, shu jumladan kuch mashqlari qisqa mashg'ulotlar bilan boshlanishi kerak, maksimal 15-20 daqiqagacha. Trening vaqtini asta-sekin 40 minutgacha - 1 soatgacha oshirish kerak.

Murakkablik nuqtai nazaridan bunday mashqlarning bir nechta turlari mavjud:

1. Jinsiy olatning boshi barmoqlar bilan o'raladi va birinchi og'riqli hislar paydo bo'lguncha asta-sekin tortiladi. Bu holatda, siz 10 soniya ushlab turishingiz kerak. Keyin bir xil manipulyatsiyalar o'ng va chap tomonlarda amalga oshiriladi. Jarayon kuniga ikki marta 5 daqiqa, ertalab va kechqurun amalga oshiriladi.
2. Jinsiy olat kaftiga o'ralgan va kuchli siqilgan. Jinsiy olatni tanasi silliq tortiladi, pozitsiyani 10 soniya ushlab turish kerak. Shundan so'ng, jinsiy olatni muloyimlik bilan bo'shating va 15-20 soniyadan keyin mashqni takrorlang. Ertalab va kechqurun 10 ta to'plamni bajaring.
3. Jinsiy olatni chap qo'l bilan taglik ostidan olinadi, o'ng qo'l bilan boshni ushlab turish kerak. Juda yumshoq va silliq, organ qarama-qarshi yo'nalishda cho'ziladi: bosh yuqoriga tortiladi va magistral pastga tortiladi. Cho'zishning haddan tashqari nuqtasiga (birinchi noqulaylik) etib borganingizdan so'ng, siz 15 soniya ushlab turishingiz kerak. Ushbu mashq har kuni jami 5 ta yondashuv uchun bajarilishi kerak.

Jinsiy olatni oshirish uchun kuch mashqlarini bajarayotganda, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy oqibatlardan xabardor bo'lishingiz kerak. Ko'karishlar, ko'karishlar, sezuvchanlikni yo'qotish kabi belgilarning eng keng tarqalgan namoyon bo'lishi. Ko'pincha ular terining eng nozik va sezgir bo'lgan boshida yoki uning ostida paydo bo'ladi.

Ta'sir qilishning bunday salbiy ta'siri, agar erkak mashqlarni noto'g'ri bajargan bo'lsa, paydo bo'lishi mumkin: u mashg'ulotdan oldin jinsiy olatni etarlicha isitilmagan yoki barmoqlaridagi organning boshini haddan tashqari siqib qo'ygan. Kuchli cho'zilishlarni bajarish texnikasiga qat'iy rioya qilish va uni haddan tashqari oshirmaslik kerak.

Kegel gimnastikasi

Avvalo, shuni bilishingiz kerakki, Kegel mashqlari jinsiy olatni o'lchamiga hech qanday ta'sir qilmaydi. Ushbu mashq tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi, bu jinsiy aloqa va siyish sifatiga ijobiy ta'sir qiladi. Gimnastikaning mohiyati shundaki, siz pubokoksigeal mushakni (yoki kompyuter mushaklarini) kuchlanishingiz va bo'shashtirishingiz kerak.

Qaerda ekanligini aniqlash uchun siz siyish harakatini to'xtatishga harakat qilishingiz kerak. Kerakli mushak "topilgan" dan keyin siz quyidagi mashqni bajarishingiz kerak: kompyuter mushaklarini torting va bu holatda 5-10 soniya davomida qoling, dam oling (10 soniya). Har kuni 5 daqiqa gimnastika qilish kerak. Ushbu vaqtinchalik qiymatlar yangi boshlanuvchilar uchun ko'rsatilgan, ma'lum bir mashg'ulotdan so'ng ular o'zlarining his-tuyg'ulariga ko'ra oshirilishi kerak.

Kegel gimnastikasining afzalligi shundaki, uni istalgan qulay vaqt va joyda, hatto ish joyida ham bajarish mumkin. Bunday mashg'ulotlar begonalar uchun mutlaqo ko'rinmas bo'lib qoladi. Muntazam jismoniy mashqlar erektsiyani uzaytirishi va eyakulyatsiya ustidan nazoratni yaxshilashi mumkin.

Dairesel va quvvatli cho'zish

Bunday cho'zish kuch cho'zilishiga juda o'xshaydi, lekin bajarish texnikasi jihatidan undan biroz farq qiladi. Dumaloq mashqlar turi:

1. Jinsiy olatni boshini barmoqlaringiz bilan olib, oldinga tortishingiz kerak. 5-7 soniya shu holatda qoling.
2. Keyin jinsiy olatni yuqoriga tortiladi, asta-sekin soat sohasi farqli ravishda dastlabki holatiga qaytariladi.
3. Bir aylanish vaqti - 6 soniya, yondashuvlar soni - 20. Har bir aylanishdan keyin qon oqimini normallashtirish uchun jinsiy olatni yumshoq silkitib, massaj qilish kerak.

Dumaloq cho'zish xaftaga tushadigan jarayonlarga ta'sir qiladi, buning natijasida jinsiy olatni ko'payadi. Mashqni engil massaj bilan yakunlang. Tabiiy o'simlik asosida turli xil isituvchi kremlar yoki jellardan ham foydalanishingiz mumkin.

Uning algoritmida kuch cho'zish cho'zishga juda o'xshaydi: jinsiy olatni bosh tomonidan barmoqlar tomonidan olinadi va darhol oldinga, so'ngra pastga, chapga va o'ngga tortiladi. Har bir holatda 5 soniya ushlab turing. Massaj bilan yakunlang. Asosiysi, jinsiy a'zo butunlay bo'shashgan holatda bo'lishi kerak. Uyda jinsiy olatni uchun mashqni to'g'ri bajarish bilan kavernöz jismlar cho'ziladi.

jelqing

Ko'pchilik bu texnikani sog'ish jarayoni bilan taqqoslaydi. Jelqing faqat 100% erektsiya bilan amalga oshiriladi. Jinsiy olatni to'g'ridan-to'g'ri tagida "halqa" ushlagichi bilan ushlab, sekin ushlagichni bosh tomonga siljitish kerak. Uzuk oxirigacha mahkam turishi kerak, tutqich bo'shashmasligi kerak. Jinsiy olatni uchun mashqni to'xtatish yaqinda bo'shashish hissi paydo bo'lganda bo'lishi kerak. Jelqing jinsiy olatni kattalashtirishning eng mashhur usullaridan biridir.

Massaj

Massaj muolajalari jinsiy olatni o'lchamiga ta'sir qilish uchun jismoniy mashqlar uchun tayyorgarlik sifatida yoki to'liq mashq bo'lishi mumkin. Massaj intensiv yoki engil bo'lishi mumkin, dam olish yoki erektsiya paytida jinsiy olatni ustida amalga oshiriladi. Mana bitta umumiy texnika:

1. Jinsiy olat 100% erektsiya holatida bo'lishi kerak. Masturbatsiyadagi kabi harakatlarni bajaring.
2. Yaqin orada bo'shatish hissi paydo bo'lganda, bosh ostidagi jinsiy olatni mahkam siqib qo'yish kerak. Siqish kuchli bo'lishi kerak, lekin ko'karishlar paydo bo'ladigan darajada emas. Shaxsiy mashg'ulotlarga qarab, bu pozitsiyani 5-7 daqiqaga mahkamlang.

Bunday mustaqil massaj kavernöz jismlarga ta'sir qiladi: ular qon oqimining bosimi ostida cho'ziladi. Asosiysi, eyakulyatsiya boshlanishidan oldin o'z vaqtida bo'lish.

Jinsiy olatni qalinligini oshirish uchun qanday mashq qilish kerak?

Vrach sizga jinsiy olatni kattalashtirish uchun eng mos ta'lim turlarini tanlashga yordam beradi.

Quyida jinsiy olatni qalinlashtirish uchun bir necha samarali mashqlar mavjud. Ularning har biri qisman tik turgan jinsiy olatni ustida amalga oshiriladi. Shunday qilib:

1. Fleksion. Jinsiy olatni chap qo'lda olinadi, o'ng qo'l bilan esa turli yo'nalishlarda egiladi. Yangi boshlanuvchilar uchun mashq vaqti 5 daqiqagacha bo'lishi kerak. Flexion jinsiy olatni tanasini, ya'ni xaftaga tushadigan to'qimalarga tegishli bo'lgan kavernöz jismlarini mustahkamlash imkonini beradi. Og'riq, shishish, pulsatsiyadan qochish kerak. Jismoniy mashqlar tugagandan so'ng va tiklanish davrida darhol engil og'riqni his qilish odatiy holdir.
2. Qon aylanishini yaxshilash. Jinsiy olatni tagida "halqa" ushlagichi bilan ushlab turish, ikkinchi qo'l bilan esa jinsiy olatni aylanish harakatlarini bajarish kerak. Bunday oddiy dumaloq harakatlarni har kuni har bir yo'nalishda 20 marta bajarishingiz kerak. Shu bilan birga, jinsiy olatni tagida yaxshilab siqish kerak, bu esa ijro paytida og'riqni oldini oladi.
3. Siqish. Bu jinsiy olatni qalinligini oshirish uchun eng yaxshi mashqlardan biri hisoblanadi. Amaliyotning nomi "qo'lga olish" deb tarjima qilingan. Jismoniy mashqlarni bajarish uchun sizga jinsiy olatni tagiga biriktirilgan, uni siqib chiqaradigan maxsus qurilma kerak bo'ladi. Qisqichni olib tashlangandan so'ng, kavernöz jismlarga qon oqimi ikki baravar ko'payadi, bu organning qalinligiga ijobiy ta'sir qiladi.

Androlog yoki urolog bilan maslahatlashish tavsiya etiladi - mutaxassis muayyan holatda jinsiy olatni kattalashtirish bo'yicha mashqlar foydali bo'lishi haqida tavsiyalar berishi mumkin.

Sinflarga qarshi ko'rsatmalar va xavfsizlik choralari

Agar sizda qandli diabet bo'lsa, mashq qilishni to'xtatishingiz kerak.

Jinsiy olatni o'sishi uchun tanlangan mashqlarning murakkabligidan qat'i nazar, bunday amaliyotlardan voz kechish kerak bo'lgan holatlar mavjud:

• qon ivishining buzilishi,
• genitouriya tizimidagi yallig'lanish jarayonlari,
• qandli diabet,
• venerik kasalliklar,
• tanadagi onkologik jarayonlar,
• ruhiy kasalliklar,
• jinsiy olatni terisining yaxlitligini buzish,
• jinsiy olatni egriligi.

Majburiy xavfsizlik choralari qatorida quyidagilarni ta'kidlash kerak:

• majburiy tayyorgarlik jarayonlari,
• mashqlar texnikasini aniq bajarish,
• agar mashq qilish shartlari talab qilsa, moylash materiallaridan foydalanish.

Trening ta'sirini kuchaytiradigan mahsulotlar

Dengiz mahsulotlari mashg'ulot samarasini oshirishga yordam beradi.

Jinsiy olatni kattalashtirish uchun mashqlarni bajarish davrida siz turmush tarzingizni, xususan, dietangizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Shunday qilib, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish mashg'ulot samarasini oshiradi. Menyuni quyidagi mahsulotlar bilan diversifikatsiya qilishni unutmang:

• yong'oqlar,
• dengiz mahsulotlari, qizil ikra,
• o'simlik moylari: zaytun va kunjut,
• zanjabil, zerdeçal, muskat yong'og'i,
• sut mahsulotlari, tuxum, go'sht,
• o'tlar, mevalar, sabzavotlar.

Spirtli ichimliklar va chekishni butunlay tark etish tavsiya etiladi, chunki ularning faol moddalari miya hujayralarini, qon hujayralarini yo'q qiladi va erkakning barcha sa'y-harakatlarini bekor qiladi.